Crossfit

O que é CrossFit?

A modalidade de treino mais procurada nos últimos tempos, não é tão recente assim. Criada nos anos 90, o Crossfit mescla treinamentos intensos para conseguir o melhor desempenho do corpo. Além disso, é uma modalidade bastante democrática, podendo ser feita por diferentes perfis de público.

Ainda assim, há muitas dúvidas sobre o Crossfit, principalmente no que diz respeito ao condicionamento físico de cada um. Será que o Crossfit é o melhor exercício para você?

O CrossFit mistura treinos de força e condicionamento físico geral. É realizado um programa de treinamento para cada grupo de pessoas, de forma que esses exercícios desenvolvam e melhorem as capacidades fisiológicas de cada um.

Então o Crossfit, em um único treino, otimiza todo o seu físico. Ele vai atuar com:

  • Resistência cardiorrespiratória;
  • Resistência muscular;
  • Força;
  • Flexibilidade;
  • Potência;
  • Velocidade;
  • Coordenação;
  • Agilidade;
  • Equilíbrio;
  • Precisão.

É pelos fatores acima que um único treino de Crossfit é altamente eficaz. As respostas são rápidas e buscam não só o desenvolvimento muscular, mas também a queima calórica.

Benefícios do Crossfit

Além dos benefícios individuais, o Crossfit favorece bastante o seu corpo como um todo. Talvez essa amplitude de vantagens seja o que fez a prática se popularizar tanto.

Entre os principais benefícios do Crossfit, destacamos:

  • Mais força para o seu corpo. Esse é um dos primeiros resultados do Crossfit. Os treinos envolvem muito esforço físico e isso logo é refletido em seus músculos;
  • Mais energia. Esse já é um dos melhores benefícios. As atividades de alta intensidade ativam a energia do corpo. Você se sentirá bem mais disposto para sua rotina, incluindo os exercícios físicos e outras atividades do dia a dia;
  • Mais capacidade cardiovascular e respiratória. As atividades que envolvem repetições com aumento progressivo da intensidade são ótimas para melhorar o sistema cardiorrespiratório;
  • Menos estresse. A intensidade dos treinos faz com que seu corpo libere muitos hormônios, entre esses a endorfina e a serotonina, que são chamados de “Hormônios da Felicidade”, por trazerem uma sensação maior de bem-estar;
  • Menos chance de lesão. Com os músculos mais firmes, as chances de lesão reduzem consideravelmente;
  • Músculos mais definidos. O Crossfit é uma das práticas com resultados mais rápidos quanto a definição da musculatura;
  • Emagrecimento acelerado. Como a queima de calorias é muito intensa, o emagrecimento acaba sendo maior também;

Como Praticar o Crossfit com Segurança?

Mesmo sendo democrático, é preciso de alguns cuidados na hora de praticar o Crossfit. Trata-se de um treino pesado, por isso, todos precisam passar por uma avaliação médica. São realizados testes para que o profissional de educação física conheça a capacidade de cada um dos seus alunos, antes de preparar o programa de treino.

Para que você pratique o Crossfit com segurança, destacamos alguns cuidados:

Conheça o Seu Professor

É muito importante procurar um box de Crossfit sério e com profissionais capacitados. Se tiver dúvidas quanto ao conhecimento dos professores, veja a possibilidade de uma aula experimental. Esse teste também é importante caso você seja um iniciante, para entender melhor como funciona a dinâmica dos treinos.

Nunca Pratique Crossfit Sem Supervisão

Rapidamente você conhecerá melhor a capacidade do seu corpo para cada movimento. Para muitos, isso significa poder praticar o Crossfit sozinho, sem supervisão e/ou referência. É importante atentar para isso.

Tenha sempre um profissional por perto. Se resolver praticar em casa, peça um programa de treinos e siga exatamente como o orientado. Além de evitar lesões e outros incidentes, ainda gera um resultado melhor para o seu corpo.

Não Esqueça o Aquecimento

O Crossfit, como já foi dito acima, é uma modalidade com diversos exercícios intensos. Isso requer alguns minutos de aquecimento, que não deixam de fazer parte do seu treinamento também.

Por isso, não deixe nunca de lado esse momento. O aquecimento vai ajudar a aumentar o ritmo do seu corpo e prevenir lesões.

Conheça Seu Limite

E respeite-o!

Algumas pessoas querem resultados mais rápidos e isso leva ao exagero de treinos. Ultrapassar a sua capacidade física e mental pode trazer uma série de problemas de saúde da mesma ordem.

Para quem é iniciante nas atividades, é importante ir testando os limites, de acordo com as orientações dadas pelo professor.

Aparelhos e Itens para Crossfit

Como toda atividade, o Crossfit também exige itens e aparelhos próprios. Além de melhorarem o seu resultado com os treinos, eles trazem mais segurança para seus movimentos.

Veja alguns equipamentos que são usados:

Argolas

As argolas podem ser em forma de madeira ou plástico e ficam presas por uma fita de nylon e presilhas de aço. Os exercícios de argola são excelentes e exigem muita concentração, força e técnica por parte do praticante, melhorando a força e resistência física.  

Plyo Box

Você provavelmente já viu aquelas caixas de madeira utilizadas no Crossfit. Oficialmente elas são chamadas de Plyo Box e são muito utilizadas para treinamentos de saltos, melhorando a mobilidade, a agilidade e precisão.

Barras Olímpicas

As barras olímpicas são geralmente usadas para o LPO, que é um tipo de levantamento de peso olímpico e muito praticado no Crossfit. As barras olímpicas possuem um sistema de rolamento interno que facilita a execução dos movimentos, tornando mais funcional.

Corda Naval

A corda naval é um dos acessórios de Crossfit mais conhecidos. Aquele treino de braços, com movimentos de ondas, trabalham toda a musculatura dos membros superiores, melhorando o equilíbrio e promovendo também um excelente trabalho cardiorrespiratório. Além disso, as cordas navais também podem ser usadas para exercícios de escalada.

Wall Ball

As bolas com carga também são utilizadas para fortalecer os membros superiores e inferiores. Geralmente os exercícios consistem em arremessos em paredes. Existem diversos tipos e pesos de Wall Ball, mas sendo iniciante ou não, você dificilmente escapará deste poderoso exercício.

Kettlebell

É uma bola de ferro fundido, com alça, utilizada em exercícios para os membros superiores e inferiores. Por ter cargas variáveis, permite ser utilizada por iniciantes e atletas profissionais.

Rolo de Liberação Miofascial

Muitas pessoas se preocupam com os exercícios e a prática de crossfit, mas esquecem de um detalhe muito importante, a recuperação muscular.

Os rolos de liberação miofascial são imprescindíveis para qualquer praticante de crossfit, já que este equipamento ajuda a liberar as tensões musculares e auxilia na prevenção de lesões.

Equipamentos de Segurança para Crossfit

Além dos aparelhos, ainda há os equipamentos para que você pratique Crossfit com total segurança. Os indispensáveis são:

  • Munhequeira. Ela protege o seu pulso de lesões e traz mais estabilidade para os exercícios;
  • Straps. Também chamado de Grip. É um tipo de luva protetora que protege as mãos de calos e bolhas durante os exercícios;
  • Caneleira. É um protetor contra lesões por atrito, além de ser importante para a recuperação muscular.
  • Joelheira. Assim como a caneleira, as joelheiras são importantes para seus exercícios de Crossfit, por trazerem estabilidade. Também previnem contra lesões.

Onde Encontrar Acessórios e Equipamentos para Crossfit?

Na Energia do Corpo você encontra diversos aparelhos e equipamentos para Crossfit!

Na loja virtual é possível encontrar alguns itens de fácil transporte. Temos pronta-entrega para todo o Brasil e enviamos seu produto com total segurança e todas as garantias existentes.

Já na loja física, é possível encontrar equipamentos de maior porte e peso. Você pode entrar em contato pelo (51) 3664 – 2997 ou nos visitar na Rua Joaquim Porto, 526, Loja 02, Centro, em Torres – RS.

No mercado desde 2009, somos referência de qualidade de suplementos e equipamentos fitness. Temos ainda um atendimento com acompanhamento de um nutricionista com especialização em Nutrição Esportiva.

Conheça a Energia do Corpo!

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