Kettlebell Emborrachado - Energia do Corpo

O que é Kettlebell?

O Kettlebell foi criado na Rússia, no século 18, e o acessório é uma bola de ferro fundido, com aproximadamente 20 cm de diâmetro médio e que conta com uma alça por onde é segurada. Conhecido como "gyria", era também um artefato de guerra usado para desenvolver músculos e ganhar mais força e resistência para as lutas.

Inclusive, em 1940, o equipamento deu origem ao esporte não muito conhecido, chamado de Girevoy Sport (GS) ou Kettlebell Sport. Com campeonatos brasileiros e mundiais, a modalidade consiste na realização de diversos exercícios de levantamento de peso com o kettlebell, durante um certo período de tempo pelos competidores.

Quem frequenta academias de ginástica ou se exercita em casa, por conta própria ou com um personal trainer, está sempre atento às novas técnicas e equipamentos para alcançar melhores resultados com a prática de exercícios físicos, e certamente vai encontrar no kettlebell o aliado ideal.

Para que serve o Kettlebell

O kettlebell tem um nome “gringo”, uma pegada única e oferece muitos benefícios para seu treino. Aprenda a tirar proveito dele!

Quer secar? Adicione o kettlebell à sua rotina fitness. Prefere focar na musculatura? Ele também cumpre essa missão! Diferentemente dos halteres, o acessório pode ser usado de forma bem dinâmica, garantindo que várias áreas do corpo sejam recrutadas de uma única vez.

Nos exercícios com Kettlebell os movimentos exploram diversos ângulos e direções, envolvendo muitos músculos para que se consiga controlar o trajeto do peso. Ou seja, você gasta mais energia no treino do que quando malha de maneira isolada nas máquinas da academia.

Os exercícios com o kettlebell ainda exigem que o core (abdômen, lombar e bumbum) seja acionado, como nas ações do dia a dia. Colocar as sacolas de supermercado no porta-malas ou carregar uma criança no colo, por exemplo. 

As séries geralmente têm muitas repetições, porque trabalham mais a resistência muscular e cardiorrespiratória. Mas nada impede de você usar um kettlebell mais pesado e trabalhar também exercícios de força e potência, focado em ganho de massa muscular. 

Lembre-se os exercícios com kettlebell devem ser realizados com bastante consciência, ou seja, numa velocidade controlada e bem executada para não causar lesões.

Benefícios do Kettlebell

Treinar com o Kettlebell é uma ótima forma de trabalhar todo corpo e fortalecer os músculos. Por ser um equipamento fitness compacto, o kettlebell pode ser usado em espaços pequenos, permitindo uma série de exercícios variados.

⇒ Ajuda a emagrecer

⇒ Melhora o condicionamento físico

⇒ Fortalece os músculos

⇒ Deixa o bumbum durinho

⇒ Aumenta flexibilidade e coordenação

⇒ É divertido

⇒ É feito para todos

⇒ Beneficia outros esportes

⇒ Fácil, prático e rápido

Confira 8 Motivos para Treinar com Kettlebell

1. Ajuda a emagrecer

Cada meia hora de exercícios com kettlebell gasta em torno de 300 calorias. Isso porque os exercícios são muito dinâmicos. Durante o treino, o praticante tem poucos momentos de descanso, o exercício é realizado praticamente de forma contínua durante meia hora.

2. Melhora o condicionamento físico

O sobe e desce de braços e pernas (e com a resistência da bola) garante um trabalho cardiorrespiratório intenso, de fazer suar até quem já está acostumado com treinos intensos.

3. Fortalece os músculos

Alguns exercícios fortalecem a musculatura abdominal e lombar - garantindo maior estabilidade para a coluna - ou os braços. Mas para realizar cada um desses exercícios específicos o corpo todo entra em movimento.

E mais, para manter a postura firme que este exercício pede, todos os músculos se mantêm contraídos. Os resultados aparecem em forma de um fortalecimento por completo.

Por ser um trabalho tanto de fortalecimento quanto de emagrecimento, o kettlebell pode muito bem substituir aquela uma hora e meia que você passa entre a esteira e a sala de musculação.

4. Deixa o bumbum durinho

Os exercícios do kettlebell recrutam os músculos dos glúteos. Ficar com o bumbum maior, mais durinho e com um formato mais arredondado é um resultado esperado para as mulheres que usam o kettlebell.

Para os homens, ter glúteos fortes significa mais força de explosão para executar movimentos mais complexos e intensos.

5. É muito divertido

Diferentemente de uma sessão de musculação ou de uma hora na esteira, o exercício exige concentração o tempo inteiro. Ao contrário dos exercícios com uma bicicleta ergométrica, por exemplo, o kettlebell não direciona seus movimentos nem faz esforço por você.

Além disso, os movimentos realizados são rápidos, ágeis e alternados com frequência. Nada fica na mesmice ou cai na monotonia.

6. Aumenta a flexibilidade e coordenação

Diferentemente dos exercícios de alongamento tradicionais, que são feitos com uma pausa de alguns segundos, o kettlebell promove ganho da flexibilidade durante o exercício. Esse benefício é conquistado através do constante alongamento e encurtamento dos músculos (ao esticar e dobrar o braço, por exemplo) durante os exercícios com kettlebell.

Esses movimentos são muito amplos e rápidos, levando o músculo de uma situação em que ele está completamente contraído à outra em que ele está totalmente alongado em menos de um segundo. Além disso, é preciso muito trabalho de coordenação para manipular a bola com alças, direcionando pesos para os lugares corretos.

7. Feito para todos

O kettlebell é um exercício democrático, pode ser feito por iniciantes e atletas. Isso porque sua evolução é progressiva já que os kettlebells apresentam grande variação de peso.

8. Bom para outros esportes

Os atletas de esportes de contato, como o futebol, por exemplo, usam o treino para gerar potência muscular, ou seja, força nos momentos mais decisivos: na hora de chutar ao gol, por exemplo. Nesse caso são usadas cargas mais altas e número de repetições menor.

Outros esportes, que envolvem movimentos curvilíneos, como o golfe e o tênis, se beneficiam muito deste treino. Com o kettlebell é possível fazer o mesmo movimento curvo, em função de seu formato de bola com alça.

Como Usar o Kettlebell Corretamente?

O Kettlebell é excelente para quem procura um treino bem mais dinâmico, rápido e intenso. 

Existem diversos exercícios que podem ser feitos com esse equipamento,  porém, o mais interessante é que independente do exercício, nosso corpo trabalha o tempo todo de forma integrada (todos os músculos do nosso corpo são ativados), nos proporcionando um corpo bem mais definido, forte e preparado para o dia-dia.

Além de queimar muitas calorias, treinar com o Kettlebell ajuda também no controle do próprio corpo, trazendo uma melhora na consciência corporal, pois exige muito do nosso equilíbrio e coordenação.

A esfera de ferro fundido tem cerca de 20 centímetros de diâmetro. O peso varia de 4 a 48 quilos, conforme a intensidade desejada de exercícios físicos. Professores de academia com experiência no uso do kettlebell garantem que é possível alcançar excelentes resultados praticando os exercícios, pelo menos, três vezes por semana.

A sequência de exercícios é bem dinâmica. Iniciantes ficam exaustos com o treinamento, mas em pouco tempo já estarão aptos a fazer todos os movimentos segurando o kettlebell. Começa a atividade usando um peso baixo, com movimentos mais curtos e menos intensos e, gradativamente, passa para um peso maior e faz aulas com maior duração

Se o objetivo é ter um corpo bonito, o esforço vale a pena, não é mesmo? Os exercícios podem ser realizados na academia, parques, estúdios ou em casa. 

É fundamental fazer o aquecimento antes de iniciar as atividades com o kettlebell. Ao encerrar a sessão de exercícios físicos com o kettlebell é recomendável fazer alongamento e relaxamento do corpo. Estas ações – aquecimento, alongamento e relaxamento – são necessárias para prevenir lesões nos músculos e nas articulações.

A vantagem é que o kettlebell pode ser usado tanto para a prática de exercícios exclusivos com este instrumento como para incrementar a sequência de atividades de ginástica localizada, treinamento funcional, crossfit e até substituir parcialmente a musculação.

Comprar Kettlebell é na Energia do Corpo

Com o kettlebell é possível fazer exercícios para fortalecer a musculatura lombar, abdominal, braços, pernas e glúteos. No entanto, segundo instrutores capacitados, apesar de ser utilizado com fins específicos para realizar os movimentos, a pessoa acaba trabalhando o corpo todo, além de ganhar mais flexibilidade e resistência cardiorrespiratória.

Todos os músculos são contraídos para que a pessoa consiga manter a postura firme e sustentar o peso do kettlebell.

Agora que você já conhece bem o Kettlebell, bora lá! Adquira o seu e comece seus os treinos agora mesmo. Perceba na prática todos os benefícios deste equipamento. Vale a pena experimentar!

Características do Produto

⇒ Material: Kettlebell feito de Ferro fundido

⇒ Revestimento: Alça e corpo emborrachados

⇒ Cor: Preto

⇒ Peso Variados: 4kg - 6kg - 8kg - 10kg - 12kg - 14kg - 16kg - 18kg - 20kg