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Vitamina D

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Vitamina D

Pois é, caro leitor! Estimamos que mais de 1 bilhão de pessoas apresentam baixa dosagem de vitamina D e até nós, brasileiros, por vivermos num país tropical, rico em sol, apresentamos quantidades insuficientes dessa vitamina. À vista disso, o consumo de suplementos de vitamina D tornou-se essencial para suprir essa necessidade!

Em 1922, estudiosos designaram esse nome de vitamina D porque, há muitos anos, estavam pesquisando sobre o raquitismo, que por sua vez, é uma enfermidade que atrapalha o crescimento e a ossificação, o que resulta na deficiência de cálcio e de fósforo no organismo.

Antes de 1916, acreditava-se que essa vitamina era adquirida somente através da ingestão de alguns alimentos. Porém, após essa data, pesquisadores da Universidade de Wisconsin, nos Estados Unidos, perceberam que havia uma relação entre a exposição solar e a doença em questão.

Mesmo com as poucas constatações dessas pesquisas iniciais, o raquitismo começou a ser controlado devido à ingestão de alimentos ricos em vitamina D.

O nome vitamina D foi designado por apresentar um comportamento similar às vitaminas: A, B e C. Portanto, a nomenclatura D significa que ela foi o quarto elemento descoberto após os três citados acima!

As pesquisas referentes à vitamina D e aos pré-hormônios pertencentes a ela, vêm crescendo paulatinamente porque sua função vai muito além do metabolismo do cálcio e da formação óssea.

Para saber mais sobre a importância dessa preciosidade, leia este artigo até o final! 

O que é vitamina D?

A vitamina D é, na verdade, um pré-hormônio esteróide, pertencente à classe das vitaminas lipossolúveis em que a palavra lipo significa gordura, logo, esse pré-hormônio, por ter as moléculas quimicamente separadas, é dissolvido em gordura e uma ampla quantidade dele é encontrado no fígado. 

No entanto, não é produzido pelo corpo humano. 

Assim, a palavra vitamina D atribui-se a um grupo de moléculas em que apresentam forma ativa:

  • Vitamina D (1,25-diidroxi-vitamina D);
  • Vitamina D2 (ergocalciferol) e 
  • D3 (colecalciferol).

A diferença entre elas, falaremos mais à frente!

Para a sintetização dessa vitamina, são necessárias a intervenção da bile e a do suco pancreático, mediante a presença da energia solar! Por isso, caro leitor, essa vitamina é também chamada de vitamina do sol! 

Como curiosidade, também fazem parte da categoria de lipossolúveis a vitamina A, E e K, divergentes das hidrossolúveis: complexo B e vitamina C, que são diluídas na água.

Quais os benefícios da vitamina D

A vitamina D apresenta diversos benefícios para saúde e a sua função, no geral, é manter o organismo com um bom desempenho.

Ela é responsável pela regulação do controle do cálcio e do fósforo, em que são absorvidos e controlados pelo intestino e pela reabsorção renal.

Portanto, a vitamina em foco regula as células que degradam e formam os ossos, mantendo os níveis sanguíneos estáveis!

À vista disso, ela possui uma grande responsabilidade pelo crescimento ósseo em crianças e adolescentes, como também pelo combate ao raquitismo e pela saúde geral óssea em todas as fases de nossas vidas!

É importante conhecer também outros benefícios da vitamina D:

  • Controle da pressão arterial e das funções cardíacas;
  • Pessoas que praticam atividades físicas intensas e regulares, pois melhora o desempenho e a contração dos músculos;
  • No combate ao diabetes mellitus do tipo 2 por favorecer a produção de insulina como também o aumento da tolerância à glicose.
  • Combate infecções causadas por parto prematuro. Se durante a gravidez a mulher apresentar baixa dosagem dessa vitamina, pode ser que a criança tenha deficiência dela durante a infância, podendo ocasionar graves problemas de saúde;
  • Ajuda no equilíbrio da gordura corporal no organismo: se ela tiver em baixa quantidade, mais gordura teremos e vice-versa;
  • Auxilia na prevenção do câncer;
  • Atua na preservação da textura da pele, retardando o envelhecimento e também na prevenção da calvície;
  • Ajuda a combater a depressão e a ansiedade;
  • Atua na regulação da serotonina, ocasionando um bom sono e melhora no humor;
  • Diminuição da pele acneica por ter propriedades que combatem ações antimicrobianas e apresentar propriedades anti-inflamatórias, embora esses estudos ainda sejam recentes e

Além desses papéis importantes, essa vitamina atua no setor imunológico como reguladora autócrina em inúmeras células, fazendo também a diferenciação entre elas para melhorar a resposta do sistema imunológico ainda mais!

Deficiência de vitamina D quais os riscos

A deficiência de vitamina D em nosso organismo pode surtir efeitos negativos a longo prazo, portanto não é por causa da falta de exposição ao sol por alguns dias ou por ter esquecido de consumir o suplemento de vitamina D algumas vezes que os efeitos adversos logo aparecerão.

Eis alguns deles:

  • Raquitismo;
  • Maior possibilidade de quebra óssea em quedas;
  • Osteoporose;
  • Dores musculares;
  • Perda de força muscular;
  • Descontrole da pressão arterial e das funções cardíacas;
  • Perda de humor;
  • Déficit de atenção e memória;
  • Desânimo;
  • Aumento da ansiedade;
  • Aumento da propensão ao diabetes Mellitus tipo 2;
  • Fadiga e
  • Desequilíbrio da gordura corporal no organismo.

Cabe ressaltarmos que os problemas variam de pessoa a pessoa.

Qual diferença entre vitamina D, D2 e D3? 

Sim, há diferença entre elas. A vitamina D abrange todo o complexo de cinco hormônios vitamínicos: D1, D2, D3, D4 e D5.

Todos eles possuem uma semelhança em sua estrutura e participam dos processos fisiológicos em nosso organismo, porém a vitamina D2 (ergocalciferol) e a D3(colecalciferol) são as essenciais para a vida humana! 

Convém lembrarmos, que elas são compostos inativos e, sobretudo, precisam de outros fatores químicos para serem ativadas e para exercerem as suas funções.

A vitamina D2 difere da vitamina D3 por causa das cadeias laterais no carbono 17, quer dizer, a D2 é de origem vegetal e a D3, animal! Portanto, a D3 é melhor e muito mais vigorosa, além de ser menos tóxica!

Dessa maneira, a D3 é produzida no organismo, a começar pelos raios ultravioletas. A vitamina em pauta pode ser encontrada também em alimentos de origem animal como salmão, sardinha, ovos e leite.

Contudo, a maior fonte é a exposição direta ao sol

Já a vitamina D2 é encontrada em plantas e em cogumelos! E, por isso, é considerada mais tóxica!

Qual recomendação diária de consumo da vitamina D?

Neste século, as pesquisas tornaram-se cada vez mais acirradas em relação aos benefícios dessa vitamina à saúde!

A recomendação diária de vitamina D depende de cada organismo. Vale consultar um pediatra, endocrinologista ou nutricionista para conhecer a sua necessidade.

Há pessoas que ingerem alimentos ricos em vitamina D, expõem-se ao sol regularmente e apresentam quantidades suficientes no organismo, e há outras que, mesmo seguindo à risca esse protocolo, não conseguem obter uma quantidade desejável. 

Em virtude disso, o uso de suplementos de vitamina D é essencial para reposição do nutriente!

Um adulto de 70 anos ou menos, pode ingerir 600 UI/dia, no entanto caso tenha mais de 70 anos, a ingestão deve ser de 800 UI/dia. Portanto, a quantidade diária não deve passar de 4000 UI/dia. Acima dessa quantidade, há riscos de intoxicação.

Bebês, crianças e adolescentes também podem se beneficiar da suplementação dela, pois como já dissemos nos benefícios acima, ela é excelente para a obtenção do cálcio e ao desenvolvimento da estrutura óssea para evitar o raquitismo, entre outras doenças.

Os valores de referência, abaixo, retiramos dos Documentos Científicos da Sociedade Brasileira de Pediatria.

Tratamento com base diária

  • menores de 1 mês: 1.000 UI/dia por 2-3 meses;
  • entre 1-12 meses: 1.000 a 5.000 UI/dia por 2-3 meses;
  • maiores de 12 meses: 5.000 UI/dia por 2-3 meses;
  • manutenção: 400 -1.000 UI/dia.

Tratamento com base semanal:

0-1 ano:

  • tratamento: 50.000 UI, uma vez por semana, por 6 semanas, até atingir concentrações séricas de 25-OH-D, superiores a 30 ng/ml e
  • manutenção: 400-1000 UI/dia.

1-18 anos:

  • tratamento: 50.000 UI uma vez por semana, por 6 semanas, até atingir concentrações séricas de 25-OH-D, superiores a 30 ng/ml e
  • manutenção: 600-1000 UI/dia.

Tratamento com altas doses:

  • Tratamento: 100.000-600.000 UI por 1-5 dias, podendo ser repetida a cada 3 meses;
  • manutenção: 400-1000 UI/dia ou
  • 50.000 UI oral semanalmente por 8 semanas (adolescentes e
  • adultos).

Qual melhor horário para consumir vitamina D?

Bom, primeiramente, a exposição ao sol deve ser diária. O ideal é que costas e peito estejam descobertos para que haja maior incidência dos raios ultravioletas (UVB). Mas não esqueçam de tomar as medidas preventivas, como o uso do protetor solar!

Segundo alguns estudos, o sol, antes das 10:00h e após as 15:00h, é melhor porque a produção de vitamina D se torna mais eficiente!

Já no ínterim desses dois horários, não é recomendável, pois a incidência do raio solar é mais intensa, podendo até mesmo desencadear doenças como câncer de pele. 

Suplemento de vitamina D: quem pode usá-lo e quais são as contraindicações?

Se você, esposo (a), filho (a) se expõe raramente ao sol e faz uma dieta pobre em alimentos que contenham essa vitamina, provavelmente você vai necessitar de suplementação de vitamina D.

A contraindicação ocorre somente se o indivíduo tiver alergia ou intolerância a algum componente na sua formulação, quer dizer, por ser sintetizada em laboratórios, existe uma chance de conter outras substâncias além da vitamina D

É possível acontecer também alguns problemas que podem afetar o percurso dessa vitamina no organismo, seja por meios naturais, seja por meios suplementares, por alterarem a absorção de nutrientes, contribuindo para a deficiência da vitamina em questão.

Vejamos alguns exemplos:

  • Síndrome do intestino curto;
  • Doença de Crohn (doença intestinal inflamatória e crônica que afeta o revestimento do trato digestivo);
  • Pedra na vesícula por alterar a secreção da bile e resultar na má absorção de vitaminas lipossolúveis como a D;
  • Doença celíaca (reação exagerada do sistema imunológico ao glúten);
  • Problemas renais, pois os rins são os precursores do processo de ativação da vitamina D.

Outro fator que interfere na absorção dessa vitamina é a idade. Estudos mostram que a partir dos 30 anos, a dosagem baixa gradativamente e após os 70, a absorção reduz para 25% comparado aos 20 anos!

Em nosso país, a quantidade desejável tem que ser superior a 30 ng/mL, porém muitos países estipulam que o valor tem que ser acima de 50 ng/mL. 

É importante que você vá ao médico ou a um nutricionista para fazer a coleta de sangue para saber se o resultado apresenta uma baixa dosagem desse hormônio.

Desse modo, a dosagem de suplementação de vitamina D será de acordo com a sua necessidade e dentro da sua faixa etária!

Essa suplementação, em alguns casos, pode ser de forma preventiva, de acordo com a necessidade de cada um: grupo de risco ou carência prévia!

Vitamina D engorda?

Vitamina D não engorda! Contudo, não há uma boa relação entre a quantidade presente no organismo e a obesidade, pois as células com excesso de gordura tendem a repelir parte da vitamina. Dessa forma, a ingestão e dosagem do suplemento de vitamina D tende a ser muito maior para suprir as retiradas.

Mas, o lado bom de elevar a dosagem de vitamina D, conforme algumas pesquisas em andamento, é que pode colaborar com a perda de peso por elevar os níveis de serotonina, diminuindo assim, a ansiedade e consequentemente o apetite, porém o aumento da dosagem deve ser de acordo com a prescrição do seu médico ou nutricionista!  

Efeitos colaterais do consumo excessivo de vitamina D

Se essa vitamina for ingerida em demasia, os rins podem se prejudicar devido ao excesso de absorção de cálcio. Logo, o consumo, se for além da dosagem ideal, é importante ser feito com acompanhamento profissional.

Principais efeitos colaterais do quadro clínico de intoxicação por Vitamina D:

  • Náusea e vômito;
  • Anorexia;
  • Dor abdominal;
  • Obstipação;
  • Confusão mental;
  • Crises convulsivas;
  • Arritmia;
  • Bradicardia;
  • Hipertensão;
  • Crise convulsiva;
  • Nefrolitíase;
  • Nefrocalcinose
  • Insuficiência renal aguda e crônica;
  • Fraqueza muscular e
  • Osteoporose

A hipercalcemia talvez seja o efeito colateral mais importante, pois quando observada laboratorialmente ele pode sugerir intoxicação pela vitamina.

Qual melhor suplemento de vitamina D?

Eis algumas dicas para você comprar o melhor suplemento de vitamina D: 

Primeira - compre de origem animal, que é a vitamina D3 (colecalciferol), por ter melhor absorção. 

Segunda - escolha o suplemento de vitamina D com apenas dois ingredientes porque muitas marcas adicionam aditivos elementares em seus produtos como antiumectantes, lubrificantes, reguladores de acidez e desintegrantes. 

Em suma, os suplementos de vitamina D precisam somente de dois ingredientes que é a vitamina D e o óleo que servirá de veículo para a cápsula.

Terceiraescolha opções da vitamina com maior concentração, pois existem diversas concentrações que variam entre 200 a 2000 UI/dia.

Aqui no Brasil, a concentração de 2000 UI é a máxima permitida para suplementos. As diretrizes, entretanto, precisam ser reavaliadas, pois os estudos mostram que as recomendações de consumo diário estão ultrapassadas e deveriam ser maiores do que as recomendadas para suplementar.

Quarta - prefira a versão líquida ou em cápsulas de Vitamina D porque esse tipo de suplemento consegue oferecer o óleo junto à vitamina e esse óleo, seja de soja, girassol ou milho, vai auxiliar a absorção do nutriente no nosso organismo.

Quinta - observe se a loja que você está adquirindo seu suplemento de vitamina D é de confiança e se as marcas que ali existem são conceituadas no mercado de suplementação alimentar.

Onde comprar suplemento de vitamina D?

Nos mercados de produtos de saúde, os suplementos de vitamina D podem ser facilmente encontrados. Seja em farmácias, em lojas de varejo ou em lojas especializadas em suplementos e nutrição como a Energia do Corpo.

A vitamina é facilmente encontrada porque não é necessária receita médica e, para facilitar mais ainda, você pode comprar vitamina Donline no site da Energia do Corpo. Nossa loja está no mercado desde 2009 e é referência em produtos de qualidade.

Quer mais motivos para comprar com a gente? Possuímos atendimento com nutricionista especializado e excelentes ofertas que vão te surpreender!

Não perca esta oportunidade e adquira já sua vitamina D com os melhores preços, com qualidade, rapidez e muita praticidade!