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Beta Alanina

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O que é Beta-Alanina em pó?

A beta-alanina, também conhecida por β-alanina é um aminoácido não essencial que ocorre naturalmente em nosso corpo e também pode ser encontrado em certos alimentos ricos em proteínas de origem animal com a presença de dipeptídeos como anserina, balenina e carnosina, como é o caso das carnes de frango e peixes, bovinos ou suínos.

Esse aminoácido apesar de não essencial está envolvido em vários processos biológicos e recebe maior atenção no caso de atividades físicas, já que a suplementação com beta-alanina se mostrou eficaz em retardar a fadiga, causando um “efeito tampão” nas fibras musculares.

Quando você se exercita seu corpo produz ácido lático, que pode se acumular e levar à fadiga muscular. A beta-alanina é usada por nosso organismo para produzir a carnosina, que é uma molécula de dipeptído que ajuda a tamponar o ácido lático dos músculos.

Isso significa que tomar suplemento de beta-alanina pode ajudar a aumentar os níveis de carnosina intramuscular, o que, por sua vez, pode ajudar a retardar a fadiga e melhorar o desempenho nos exercícios.

No entanto, não confunda a beta-alanina com o aminoácido alanina! Ambas são aminoácidos, mas com estrutura e implicação metabólicas distintas: Lembre-se que a alanina é transformada em fonte de energia no músculo, já a beta-alanina é utilizada para síntese de carnosina e ajuda a regular a acidez no tecido muscular.

Benefícios da Beta-Alanina em pó

Consumir um suplemento de beta alanina em pó oferece diversos benefícios para o nosso organismo, principalmente para atletas, esportistas e praticantes de atividades físicas. Confira alguns abaixo:

💪 Excelente para prevenção da fadiga muscular;

🏋️‍♀️ Pode auxiliar na melhora do desempenho esportivo;

🦵 Proporciona treinos mais intensos e com maior duração;

🏃‍♀️ Potencializa os ganhos de força e explosão muscular;

🤼‍♂️ Ideal tanto para pessoas que querem ganhar massa muscular quanto para as que querem emagrecer;

Os suplementos de beta-alanina são frequentemente usados ​​por atletas e fisiculturistas para melhorar seu desempenho físico, bem como por indivíduos que buscam construir massa muscular magra ou melhorar sua condição física geral. Muitas vezes, é tomado em combinação com outros suplementos, como creatina e cafeína, para efeitos potencializados.

Vale lembrar que a beta-alanina não é um estimulante e não fornece um aumento imediato de energia como a cafeína ou outros estimulantes. Em vez disso, funciona melhorando a resistência muscular e reduzindo a fadiga muscular ao longo do tempo, levando a um melhor desempenho geral.

Para que serve e como tomar Beta-Alanina em pó?

A beta alanina em pó serve para ajudar no aumento da síntese de carnosina intramuscular, ou seja, este aminoácido ajuda a reduzir o acúmulo de íons de hidrogênio produzidos durante os exercícios prolongados e de alta intensidade. Essa ação é importante, pois a acidez metabólica e o pH muscular mais ácidos são limitadores do desempenho físico.

Antes de consumir o suplemento é importante passar pela avaliação e orientação de um nutricionista ou médico para analisar as quantidades necessárias e adequadas para cada caso. De uma maneira geral, a indicação de consumo presente nos estudos científicos varia entre 3 a 6 gramas do suplemento ao dia, sendo ingerida em doses únicas ou em doses menores divididas ao longo do dia.

No entanto, doses muito altas do suplemento podem causar um efeito desagradável chamado de parestesia, uma sensação de coceira e formigamento que ocorre nas extremidades do corpo, principalmente no rosto e nas mãos.

A recomendação mais comum de consumo de beta-alanina é antes das atividades físicas como um pré-treino, ou dividida em 2 a 3 doses ao longo do dia. Basta adicionar o suplemento em uma bebida da sua preferência como sucos, shakes, ou água.

Contraindicações e efeitos colaterais

Os suplementos de beta-alanina em pó são geralmente considerados seguros quando tomados nas doses recomendadas, embora alguns indivíduos possam apresentar efeitos colaterais leves. O efeito colateral mais comum da suplementação de beta-alanina é uma sensação de formigamento na pele, conhecida como parestesia. Essa sensação geralmente é leve e temporária e geralmente desaparece algum tempo após a ingestão do suplemento.

Outros efeitos colaterais potenciais da suplementação de beta-alanina podem incluir rubor, coceira e dores de estômago. Esses efeitos colaterais geralmente são leves e desaparecem por conta própria, mas se persistirem ou se tornarem graves, é importante parar de tomar o suplemento e consultar um profissional de saúde.

Os suplementos de beta-alanina não são recomendados para indivíduos com doença renal ou hepática, bem como para aqueles com histórico de gota ou histórico familiar de gota. Isso ocorre porque a beta-alanina é decomposta no corpo para produzir ácido úrico, o que pode piorar essas condições.

Suplementos de beta-alanina também podem interagir com certos medicamentos, como medicamentos usados ​​para tratar diabetes ou pressão alta. É importante falar com um profissional de saúde antes de tomar suplementos de beta-alanina se estiver tomando algum medicamento ou tiver alguma condição médica pré-existente.

Como acontece com qualquer suplemento, é importante tomar respeitando as doses recomendadas e seguir cuidadosamente as instruções do fabricante.

A beta-alanina é considerada segura e liberada para consumo no Brasil pela ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária).

Beta-Alanina realmente é eficaz?

Os estudos mais antigos sobre a suplementação com beta alanina mostram que há um aumento dos estoques musculares de carnosina (β-alanil-L-histidina) de até 50% sendo este um importante tamponante do pH intramuscular, se mostrando bastante eficaz na prática de exercícios.

No entando, os estudos mais recentes sobre o composto mostram que com a suplementação de β-alanina de forma crônica há um depósito de cerca de 30-100% maior nas fibras rápidas (tipo 2) comparado as fibras lentas (tipo 1). Isso favorece o rendimento principalmente em exercícios anaeróbicos como corridas de 100m, saltos, arremesso e levantamento de pesos, ou exercícios resistidos com peso, como é o caso da musculação.

Sendo assim, praticantes de atividades físicas e esportes de alta intensidade e curta duração são os mais favorecidos com a suplementação de beta alanina em pó.

Referências Bibliográficas

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