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Saúde da Mulher

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Saúde da Mulher

Ter conhecimento sobre quais são os cuidados essenciais com a saúde da mulher garantem longevidade, além de uma qualidade de vida ainda melhor.

As vantagens não param por aí, pois também é possível diagnosticar doenças de forma precoce, aumentando significativamente a chance de cura ou até mesmo preveni-las antes mesmo que aconteçam.

É relevante destacar também que as mulheres sofrem diversas mudanças físicas e hormonais durante toda a vida e que saber lidar com essas transformações pode garantir bem-estar em todas as idades.

Autoestima é uma palavra que merece atenção quando se trata de cuidados com a mulher. Sem ela, a mulher acaba por não ter vontade de cuidar de sua saúde, não busca soluções que melhorem os seus problemas e até mesmo não respeita os limites do próprio corpo. 

Uma mulher com autoestima é aquela que se preocupa com o seu bem-estar. Caso uma mulher tenha problemas com isso, as consequências são fáceis de serem observadas e uma delas pode ser a falta de cuidado com a própria saúde, sendo essa uma forma de “agredir o próprio corpo”.

As mulheres correspondem à maioria da população no Brasil e no mundo. Em média, têm uma expectativa de vida maior que a dos homens: 79 anos e 4 meses para elas, contra 72 anos e 5 meses para eles.

Em parte, isso se deve à capacidade de cuidar do próprio corpo. Independentemente de você desempenhar o papel de mãe, filha, irmã ou amiga, é fundamental ficar sempre atenta à saúde da mulher.

Ao longo de todas as fases, há algumas ações que merecem atenção. Desse jeito, há a certeza de que estará sempre bem para aproveitar tudo o que uma vida feliz tem a oferecer.

Abaixo, vamos expor com mais detalhes os aspectos mais importantes e que devem ser levados em consideração quando o assunto é a saúde e bem-estar das mulheres.  

10 cuidados essenciais para saúde da mulher

  1. Manter uma alimentação saudável

Uma alimentação saudável resulta na redução de fatores de risco para doenças como o sobrepeso e o colesterol alto, além do mais, cuidar da alimentação evita deficiências nutricionais que podem estar associadas ao declínio do bem-estar físico e mental.

  1. Cuidar da sua saúde mental

Identificar precocemente sintomas psíquicos e buscar acolhimento de saúde pode ser decisivo, caso seja necessária alguma intervenção dos profissionais de saúde (psiquiatras ou psicólogos).

Afinal, sabe-se que as mulheres se encontram em uma situação de vulnerabilidade por ganharem menos, por estarem concentradas em profissões menos valorizadas, por terem menor acesso aos espaços de decisão no mundo político e econômico, por sofrerem violência doméstica, física, sexual, psicológica, econômica, além da negligência e abandono. Além disso, muitas delas vivem dupla e tripla jornada de trabalho.

Para as mulheres idosas, há ainda a questão do isolamento social e transtornos emocionais devido à aposentadoria, à viuvez, às alterações fisiológicas, e aos sofrimentos provocados por uma sociedade que supervaloriza a juventude e desvaloriza as marcas do envelhecimento feminino.

Além dos sintomas de depressão, outros transtornos mentais necessitam de atenção e cuidado, como os de ansiedade, insônia, estresse e transtornos alimentares. Fatores psicossociais e ambientais estão relacionados à incidência dessas doenças.

  1. Falando de sexualidade

A sexualidade engloba um conjunto de aspectos que envolvem o prazer, o desejo, a ternura, o amor, que são o resultado da convergência de natureza psíquica-bio-sócio-histórico-cultural.

Portanto, conhecer o próprio corpo é fundamental para identificação dos pontos de prazer e exercício da sexualidade em todas as idades.

Falar da sexualidade das mulheres idosas ainda é um tabu, o que dificulta a busca de informação e a superação de obstáculos para que se alcance uma vida sexual saudável e com qualidade nessa faixa etária.

Nesse contexto, é imprescindível um acolhimento e informações claras para que a sexualidade da mulher deixe de ser algo que se deve “falar baixinho”, para que deixe de ser mais um assunto que as deixa ansiosas e preocupadas. 

  1. Conhecer seu próprio corpo

Você conhece o seu corpo? Essa pode parecer uma pergunta com resposta óbvia, porém muitas mulheres não conhecem seu próprio corpo.

Todos sabem que a saúde sexual é essencial para homens e mulheres serem saudáveis física e emocionalmente. Porém, ainda é grande o número de mulheres que sabem pouco ou nada sobre a anatomia e o funcionamento do seu corpo.

  1. Realizar exames de rastreamento

O Sistema Único de Saúde oferta exames para rastreio do câncer de colo de útero e de câncer de mama para as mulheres de acordo com diretrizes específicas.

O rastreamento para o câncer de mama por exemplo, com o exame de mamografia, é a estratégia de saúde pública que tem sido adotada em contextos onde a incidência e a mortalidade por câncer de mama são elevadas. 

A recomendação para as mulheres de 50 a 69 anos é a realização de mamografia a cada dois anos e do exame clínico das mamas a cada ano.

Lembre-se, realizar exames de rotina é uma das melhores formas de prevenir o surgimento de algumas doenças.

  1. Proteger- se contra doenças sexualmente transmissíveis

O uso de preservativos feminino ou masculino é a forma de vivenciar a sexualidade de forma segura. Vale lembrar que o uso do preservativo não serve somente para evitar gravidez, mas é fundamental utilizá-lo para prevenção das IST (infecções sexualmente transmissíveis), HIV/Aids.

Caso ocorra sexo sem preservativo, procure uma unidade básica de saúde para ter orientações e faça os testes rápidos.

  1. Faça escolhas conscientes sobre métodos contraceptivos

O Sistema Único de Saúde disponibiliza diversos métodos contraceptivos para que adolescentes e mulheres possam escolher a maneira mais confortável de planejar quando, como e se vai querer ter filhos.

A mulher pode escolher entre os métodos: injetável mensal, injetável trimestral, minipílula, pílula combinada, diafragma, Dispositivo Intrauterino (DIU), além dos preservativos feminino e masculino.

  1. Busque ajuda em caso de violência

A violência contra as mulheres afeta todas as classes sociais, raças, etnias, faixas etárias e orientações sexuais e se constitui como uma das principais formas de violação dos direitos humanos, pois atinge as mulheres no seu direito à vida, à saúde e à integridade física.

As agredidas vivenciam situações de medo, pânico, baixa autoestima, ansiedade, angústia, humilhação, vergonha e culpa, perda da autonomia e, muitas vezes, fragilidade emocional. Agouros que abrem margem para quadros clínicos como depressão, síndrome do pânico, ansiedade, distúrbios psicossomáticos, entre outros.

Se está passando por alguma situação que lhe incomode, converse com pessoas de sua confiança e vá até um serviço de saúde mais próximo de casa para pedir ajuda e tirar dúvidas.

O governo federal disponibiliza através do número telefônico 180 uma Central de Atendimento à Mulher. O serviço presta uma escuta e acolhida qualificada às mulheres em situação de violência.

  1. Utilize práticas saudáveis para os sintomas comuns durante os ciclos menstruais e no climatério/menopausa

Medicar o corpo das mulheres, em nome da ciência e de um suposto bem-estar, sempre foi uma prática da medicina, que só será modificada quando as mulheres tiverem consciência de seus direitos, das possibilidades preventivas e terapêuticas e das implicações das distintas práticas médicas sobre o seu corpo.

Nesse contexto, o melhor a fazer é ter em mente a importância da prevenção e dos cuidados que as mulheres devem ter com a sua saúde, quanto mais cedo melhor. 

  1. Planeje e vivencie uma gestação saudável

O planejamento reprodutivo é um importante recurso para a saúde das mulheres. O acompanhamento pré-natal assegura o desenvolvimento da gestação, permitindo o parto de um recém-nascido saudável, sem impacto para a saúde materna, inclusive abordando aspectos psicossociais e as atividades educativas e preventivas.

A opção por não ter filhos também deve ser assegurada, e a abordagem nessa situação deve ser livre de preconceitos e crenças por parte dos profissionais de saúde.

As melhores atividades físicas para a mulher de cada idade

Muito se fala sobre a importância de praticar atividades físicas como uma maneira de prevenir uma série de doenças, manter o corpo em forma e ter uma melhor qualidade de vida.

Aquela desculpa de “eu não gosto de academia” já não é mais válida para ninguém, pois existem inúmeras possibilidades para quem deseja se exercitar: atividades ao ar livre, na água, aulas de dança, lutas e até mesmo em casa.

Por isso, a orientação para qualquer pessoa é: encontrar a atividade que mais lhe agrada e fugir do sedentarismo! A melhor atividade física é aquela que a pessoa mais gosta, porque é ela que vai motivá-la a se manter constante na prática.

Mas, se ainda assim, você está em dúvida sobre qual atividade física é mais adequada para você e para o momento em que está vivendo, separamos embaixo algumas opções de atividades por faixa etária.

Mulheres entre 12 a 19 anos

Essa faixa etária é importante para a formação do hábito de praticar atividades físicas. A prática regular proporciona um maior autoconhecimento corporal, o que facilita a lidar com esta sensação diferenciada, causada pelas alterações hormonais nessa idade.

Além disso, a prática de atividades físicas melhora a autoestima, sensação muito importante nesse período de fragilidade emocional da mulher.

Autoconhecimento, aprender a lidar com as diferenças e adversidades, tomada de decisão, proatividade, entre tantos outros benefícios importantes.

Sugestões de atividades físicas: jogos coletivos (basquetebol, handebol, voleibol), danças e atividades aeróbicas.

Mulheres entre 20 a 29 anos

Ao atingir a idade adulta, a preocupação com um corpo “em forma” muitas vezes torna-se maior. A mulher moderna trabalha e precisa de disposição para as atividades do trabalho diário. 

Nessa fase, é muito comum que mulheres procurem atividades físicas de maior intensidade e em locais onde se sintam bem, onde possam apreciar sua beleza e maturidade.

Toda atividade física traz benefício, mas acima de tudo, tem que ser prazerosa, caso contrário não gera assiduidade. Nessa faixa etária um ponto a ser levado em conta é o objetivo de cada mulher. 

Sugestões de atividade física: Musculação, corrida, ciclismo, natação, pilates, yoga, ginástica, lutas, tênis, crossfit.  

Mulheres entre 30 a 39 anos

As indicações são basicamente as mesmas dadas para as mulheres de 20 a 29 anos, mesmo porque atualmente, as mulheres estão optando por terem filhos mais tarde, consequentemente a menopausa também acontece tardiamente. 

Nesse sentido, as principais sugestões de atividades são: ginástica, lutas, tênis, musculação, atividades aeróbicas (caminhadas e corridas). 

Mulheres entre 40 a 49 anos

Nessa faixa etária, o organismo já começa a passar por uma desaceleração metabólica e a atividade física ajuda a manter a disposição do dia a dia, o bom funcionamento do organismo, a autoestima e a qualidade dos movimentos.

Algumas sugestões de atividades para essa fase são: caminhada, pilates e yoga.

Mulheres acima de 50 anos

Acima dos 50 anos, o organismo começa a se tornar mais frágil, mas a atividade física regular ajuda principalmente a evitar a desaceleração metabólica, a perda de massa muscular, auxilia a qualidade dos movimentos e, com isso, ajuda a prevenir o aparecimento de lesões.

Em geral, os objetivos da realização de atividades físicas regulares a partir dessa faixa etária são: 

  • manutenção da saúde;
  • manter e/ou restaurar a independência básica para as atividades de vida diárias;
  • aliviar a dor;
  • prevenir e corrigir deformidades;
  • manter a mobilidade articular necessária para a realização de atividades básicas;
  • recuperação ou manutenção do equilíbrio e coordenação motora;
  • melhorar e manter e trofismo e tônus muscular;
  • melhorar capacidade cardiorrespiratória;
  • redução de triglicerídeos;
  • redução da pressão arterial;
  • redução da tendência à arritmia pela diminuição da sensibilidade à adrenalina;
  • aumento da sensibilidade das células à insulina;
  • estímulo ao aumento da velocidade das respostas hormonais e imunológicas;
  • redução da gordura corporal devido ao maior gasto calórico;
  • tendência à elevação da taxa metabólica pelo aumento da massa muscular e
  • atua na profilaxia de doenças melhorando os fatores de risco para o desenvolvimento de diversas patologias.

Sugestão de atividades físicas para essa faixa etária: Atividades na água (como hidroginástica, natação), musculação, treinamento funcional e dança de salão. 

Os principais benefícios das atividades físicas para mulheres

Certamente não faltam bons motivos para se exercitar constantemente! Podemos chamar de atividade física regular atividades físicas realizadas pelo menos três vezes por semana e de pelo menos 30 minutos.

Os benefícios da atividade física regular são muitos:

controlar o peso corporal: a prática da atividade física regular ajuda a gastar as calorias consumidas em excesso e que seriam armazenadas em forma de gordura como fonte de energia para manter o corpo em movimento, ou mesmo, a metabolizar a gordura já acumulada;

melhora a saúde cognitiva (mental): a atividade física regular ajuda na prevenção da ansiedade, estresse e depressão, porque o corpo libera os chamados “hormônios da felicidade”, além de melhorar a energia diária, tornando a pessoa mais autoconfiante e, com isso, mais feliz consigo mesma.

melhora a saúde física: a atividade física regular melhora o funcionamento do organismo como um todo e

previne problemas de saúde em geral: ajuda a prevenir, controlar e em algumas vezes até a curar doenças crônicas ou agudas, como, por exemplo, diabetes, pressão alta, doenças cardiorrespiratórias, osteoporose entre outras. 

Os cuidados mais importantes na hora de se exercitar

Independentemente da idade da mulher e do tipo de atividade escolhida, é muito importante que ela conte com orientação profissional para se exercitar.

A atividade física deve sempre ser iniciada em uma intensidade mais baixa, progredindo aos poucos para uma intensidade mais alta e, para que isso aconteça de forma adequada, é indispensável o acompanhamento de um profissional de Educação Física, independentemente da atividade física escolhida.

A prática de atividade física regular deve estar sempre aliada a uma boa hidratação e à alimentação. Dependendo da idade e da condição física inicial, é necessário fazer uma avaliação médica e ter o acompanhamento de um nutricionista.

É importante também lembrar que cada atividade física exige uma vestimenta e calçados adequados. Encontre uma atividade física que mais agrade você e usufrua de todos os benefícios que ela pode oferecer!

Melhores vitaminas, minerais e nutrientes para saúde da mulher

Ferro

Esse mineral é responsável por carregar o oxigênio no corpo. Auxilia a produção de hemácias, a função imunológica, o desenvolvimento cognitivo e o equilíbrio de temperatura. Além disso é essencial para o crescimento celular.

Por que você precisa de ferro? É simples, se você deixar de consumir o ferro, seu corpo diminui a produção de hemácias, podendo causar um quadro de anemia. Isso pode resultar em fadiga, falta de ar, assim como um sistema imune comprometido. E há mais: perder sangue durante a menstruação também reduz nossas reservas de ferro.

Com isso, é particularmente importante que mulheres com fluxo intenso consumam ferro através da alimentação ou dos suplementos. Dos nutrientes e vitaminas para a mulher, o ferro é um dos mais importantes.

Principais fontes de ferro

Em vegetais de folhas verde-escuras, carne vermelha magra, frango, peru, peixes, cereais, feijão e grãos integrais. Ingira-os com alguma fonte de vitamina C para ajudar o organismo na absorção do ferro.

Cálcio

O cálcio mantém os ossos e dentes fortes, além de auxiliar na função muscular. Por isso, ele é uma das principais vitaminas para as mulheres.

As mulheres começam a perder densidade óssea a partir dos 20 anos. O cálcio é uma de suas melhores defesas e você deveria ingerir muito dele. A quantidade ideal é de 1.000 mg por dia.

Principais fontes de cálcio

O cálcio pode ser encontrado no leite, queijo e iogurte. Ele está também em vegetais de folhas verde-escuras, como brócolis e couve.

Magnésio

O magnésio mantém as funções neurológicas e musculares, além de assegurar que o coração bata em ritmo frequente. Também ajuda a melhorar o sistema imunológico, deixa os ossos fortes, regula os níveis de açúcar no sangue e a pressão sanguínea.

Além disso, o magnésio é necessário para mais de 300 reações bioquímicas no organismo. Uma deficiência desse mineral, pode acarretar vômitos contínuos, diarreia e enxaqueca.

Principais fontes de magnésio 

Vegetais como quiabo, alguns feijões, oleaginosas, sementes e grãos integrais.

Vitamina A

A vitamina A garante o desenvolvimento da visão, da pele, do sistema imune e muitas outras partes do corpo. Ela está na lista das melhores vitaminas para a mulher, pois tem papel vital na visão.

Pesquisas sugerem que a vitamina A pode prevenir alguns tipos de câncer e melhorar a função imunológica. Sua recomendação diária é de 700 mcg.

Principais fontes de vitamina A

Vegetais de folhas verdes e legumes laranjas e amarelos (especialmente a batata-doce e cenouras), tomates, frutas, laticínios, fígado, peixes e cereais fortificados.

Ácido Fólico

O ácido fólico ajuda a produzir e manter novas células, incluindo as hemácias. Ele também é necessário para o funcionamento do cérebro e é crucial na prevenção da anemia, já que produz novas células sanguíneas no organismo.

Não adquirir a quantidade ideal de ácido fólico pode aumentar o risco de câncer de colo do útero, cólon, cérebro e pulmão.  Além de ser importantíssimo durante a gestação. 

Cerca de 50% a 75% dos sérios defeitos de nascença podem ser prevenidos pela ingestão apropriada de ácido fólico antes e durante os primeiros meses de gestação.

A quantidade recomendada diariamente é de 400 microgramas, mas esse valor precisa ser elevado para 600 microgramas em caso de mulheres gestantes e 500 microgramas para as lactantes.

Principais fontes de ácido fólico

Você pode encontrar folato (ácido fólico), em vegetais verde-escuros, abacate e amendoim. A forma sintética do ácido fólico pode ser achada em suplementos e frequentemente adicionada a cereais, pães, massas e arroz.

Biotina

A Biotina auxilia na formação de ácidos graxos e açúcar no sangue, que são usados para a produção de energia no corpo. Ela também ajuda a metabolizar aminoácidos e carboidratos.

Apesar da falta de biotina ser rara, adquirir a quantidade suficiente manda para longe sinais de deficiência, como queda de cabelo, unhas quebradiças e alergias avermelhadas no rosto.

Principais fontes de biotina

Couve-flor, fígado, batata-doce, amêndoas, abacate, sementes, ovos, leite, grãos e framboesas.

Vitaminas do complexo B

Vitaminas como a B6 (piridoxina) ou B12 (cianocobalamina) ajudam o corpo a transformar comida em combustível para o organismo. Elas também contribuem para pele, cabelo e olhos saudáveis. Além disso, são responsáveis por manter o sistema neurológico, o metabolismo e os músculos funcionando adequadamente.

A deficiência de algumas vitaminas do complexo B pode causar sintomas terríveis, como anemia, cansaço, perda de apetite, dores abdominais, depressão, dormência e formigamentos em pernas e braços, câimbras musculares, infecções respiratórias, queda de cabelo, eczema, baixo desenvolvimento em crianças e defeitos de nascença. 

Principais fontes de vitaminas do complexo B

Peixe, frango, laticínios, vegetais de folhas escuras, cereais e alguns pães são ótimas fontes de vitaminas do complexo B.

Vitamina C

A vitamina C facilita o desenvolvimento dos tecidos, ossos e dentes. Ela funciona como antioxidante e ajuda a bloquear a atividade dos radicais livres.

Os poderes curativos e antioxidantes da vitamina C são essenciais. Sinais de uma deficiência dessa vitamina incluem cabelo ressecado e com pontas duplas, gengivite (inflamação de gengivas), sangramento de gengiva, pele ressecada, dificuldade de coagulação, facilidade para ganhar hematomas, sangramento nasal e uma dificuldade para curar infecções.

Mulheres acima de 19 anos precisam de 75 mg de vitamina C.

Principais fontes de vitamina C

Diversas frutas e vegetais, como acerola, laranja, limão, goiaba, mamão, pimentões, salsa, couve e brócolis, além de outras frutas cítricas.

vitamina D

Promove desenvolvimento ósseo, crescimento celular e neuromuscular e melhora a função imunológica. Sem a quantidade suficiente de vitamina D, os ossos podem ficar mais frágeis e quebradiços, podendo provocar uma osteomalácia, o que também é capaz de enfraquecer os músculos.

A deficiência de vitamina D foi ligada aos tipos 1 e 2 da diabetes. A boa notícia é que existem evidências sugerindo que a vitamina D promove proteção contra o câncer colorretal e, possivelmente, outros tipos de câncer.

Principais fontes de vitamina D

Peixes gordurosos, como salmão e atum e óleo de fígado de bacalhau.

Muitas pessoas também conseguem adquirir pelo menos um mínimo de vitamina D através de luz solar. Mas, se você vive em uma área com pouco sol, talvez seja uma boa ideia caprichar nas comidas com o nutriente ou tomar um suplemento.

Ômega-3

O ômega-3 auxilia as atividades cerebrais (principalmente a memória), age como um importante anti-inflamatório natural e também com a redução da pressão sanguínea.

Pesquisas mostram que os ácidos graxos ômega-3 ajudam a reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas, como as cardíacas, o câncer, a artrite e outros problemas articulares.

Principais fontes de ômega-3

Peixes particularmente gordurosos, como salmão, atum, sardinha e cavalinha, além de oleaginosas. Óleo de peixe em cápsulas também é uma ótima opção se você não é fã dos alimentos marítimos.

Probióticos

Os probióticos são compostos por bactérias saudáveis que auxiliam a digestão e a saúde intestinal. Os probióticos “lutam” contra bactérias causadoras de doenças, melhorando o equilíbrio da flora intestinal. Esse composto também ajuda a reduzir os quadros de diarreia causado por certas infecções e pela síndrome do intestino irritável.

Meados dos anos 90, estudos clínicos descobriram que a terapia com probióticos pode ajudar a tratar inúmeras doenças, incluindo a diarreia, candidíase vaginal, infecções do trato urinário e síndrome do intestino irritável.

Não há uma dose recomendada de probióticos, mas adicionar comidas probióticas à dieta pode ajudar esses benefícios. Consultar um nutricionista é uma excelente forma de adequar o nutriente à dieta.

Principais fontes de probióticos

O mais clássico exemplo é o iogurte. Mas existem também muitas outras comidas probióticas como a kombucha, o kefir, o missô, o chucrute, picles e queijos fermentados.

Fibra alimentar

As fibras promovem o bom funcionamento do intestino e ajudam a diminuir e prevenir o risco de doença cardíaca, já que reduzem os níveis de LDL (colesterol ruim). Além disso, auxiliam a saciedade, melhorando o processo de perda de peso.

A quantidade ideal por dia (25g para mulheres) auxilia a controlar os níveis de açúcar no sangue. Esse processo pode afastar o diabetes tipo 2.

Principais fontes de fibras

Leguminosas como feijão, lentilha, soja e grão de bico são excelentes fontes de fibras, assim como grãos, farelos e farinhas integrais, além de cereais instantâneos e matinais. Algumas frutas também são ótimas fontes de fibras.

Prebióticos

Os compostos prebióticos ajudam a reduzir os riscos de alergias e inflamações, além de melhorar o sistema imunológico e aumentar a absorção de cálcio. Diferentemente dos probióticos, que trazem bactérias boas ao intestino, os prebióticos nutrem as bactérias já existentes do seu trato digestivo.

Segundo um estudo publicado no periódico internacional Nutrients, descobriu-se que o risco de câncer colorretal é menor em pessoas que consumiam mais inulina e oligofrutose, dois poderosos prebióticos. Elas também apresentaram menos infecções respiratórias, dermatite atópica e chiado no peito.

Assim como os probióticos, não há quantidade recomendada diariamente para prebióticos. No entanto, consultar um nutricionista é uma excelente forma de organizar a melhor estratégia e plano alimentar para seu caso.

Principais fontes de prebióticos

As principais fontes de probióticos são os frutooligossacarídeos (FOS), que estão presentes em alimentos como o tomate, cebola, alho, cereais integrais, aveia, trigo e cevada.

Outras boas fontes são a pectina, a inulina e as ligninas.

Melatonina

Ajuda a regular outros hormônios, mantém o ritmo circadiano do corpo, um relógio interno que desempenha um papel fundamental quando dormimos e acordamos; ajuda a controlar quando e quanto hormônio feminino deve ser liberado (determinando quando uma mulher começará a menstruar, a frequência e duração dos ciclos e quando ela entrará na menopausa).

Apesar de necessitar de receita para seu consumo, a melatonina ajuda muitas mulheres a regular seus ciclos do sono. Quando fica escuro, à noite, um nervo presente em nossos olhos envia um sinal ao cérebro, mais diretamente à glândula pineal e avisa-a para começar a secretar melatonina, o que faz você ficar com sono.

Baixos níveis de melatonina, além de prejudicar o sono, também é capaz de aumentar os riscos de câncer de mama. Por necessitar de receita, é imprescindível a consulta ao seu médico antes de fazer o uso dessa substância.

Uma excelente alternativa, muito segura e confiável para melhora da qualidade do sono é o uso do aminoácido triptofano, o qual é precursor direto da melatonina.

Zinco

Esse mineral defende o organismo contra agentes tóxicos e substâncias desconhecidas, além de desenvolver as células T, que ajudam a combater as infecções virais.  Além disso, o consumo correto de zinco auxilia a coagulação, a percepção de sabor e estabiliza o açúcar no sangue.

O zinco é essencial para manter seu sistema imunológico funcionando perfeitamente, lutando contra vírus e células cancerígenas. Como ele ajuda na coagulação, o nutriente é crucial para a cura de cortes, feridas e arranhões.

Mulheres acima de 19 anos devem ingerir 8 miligramas de zinco diariamente. Já as grávidas, precisam de 11 miligramas e lactantes, 12 miligramas.

Principais fontes de zinco

Alimentos ricos em zinco incluem legumes, ostras, oleaginosas e sementes, assim como gema de ovo, camarão, leites e derivados.

Suplementos para mulheres

Não existem divisões específicas na suplementação em relação ao sexo, porém, em certos aspectos, as mulheres necessitam de alguns elementos a mais.

As mulheres apresentam um aspecto particular: o ciclo menstrual. Esse ciclo faz com que haja uma oscilação nos níveis hormonais, na ansiedade e nos fluídos corporais. Uma suplementação bem direcionada pode oferecer um grande benefício e bem-estar à saúde da mulher.

Suplementos diuréticos

A retenção de líquido é um sintoma clássico das mulheres, geralmente acontece no período de ovulação (14 a 15 dias após o primeiro dia de menstruação). O índice de alguns hormônios faz ocorrer um aumento cerca de 20 a 30% no volume dos líquidos corporais.

O uso de suplementos que possuem em sua composição substâncias com atividade diurética e que melhoram a circulação, como por exemplo, matchá, carqueja, hibisco, chá verde, chá branco e cavalinha trazem inúmeros benefícios, reduzindo o edema e o inchaço.

Os suplementos poderão estar isolados ou associados, sendo que na segunda opção o efeito é bem mais expressivo. As doses deverão ser respeitadas de acordo com as orientações nutricionais ou por indicação de um profissional médico ou nutricionista.

Suplementos para controle da ansiedade

No quesito ansiedade, a dica é optar por suplementos que melhoram a secreção de um neurotransmissor chamado serotonina que está relacionado ao bem-estar.

A suplementação com picolinato de cromo (100 a 300 mcg/dia) é uma excelente opção para controlar a ansiedade. O mineral apresenta ótimo efeito na redução da vontade de comer carboidratos, em especial, os doces.

Isso ocorre, pois o mineral age como um sinalizador do hormônio insulina, mobilizando seus receptores para a membrana plasmática das células. Assim, é possível evitar os temidos “picos de insulina”, que são responsáveis por você sentir fome mais cedo, podendo gerar um ganho de peso indesejado.

Suplementos ricos em gorduras saudáveis

Suplementos ricos em gordura mono ou poli-insaturada e fitoesteróis, como por exemplo, a pasta de amendoim, são sempre uma boa opção. Porções de 40 a 60 gramas do alimento por dia podem trazer um grande benefício para saúde, além de promoverem maior saciedade.

Uma fase bem crítica na vida da mulher é a pré-menstrual, onde uma grande parte desenvolve a famosa TPM (tensão pré-menstrual), cólicas, cefaleia, irritabilidade e dor mamária, pois essas são os sintomas mais frequentes.

Suplementos ricos em óleo de prímula mostraram grandes benefícios no controle desses sintomas. A prímula é rica em ácidos essenciais do tipo ômega 6 (ácido gama-linolênico e ácido linoleico) e as doses variam de 500 a 1000 mg/dia.

Os suplementos de ômega-3, derivados de óleos de peixe são ricos em ácidos graxos essenciais chamados de EPA (ácido eicosapentaenoico) e DHA (ácido docosahexaenoico). Por possuírem ação anti-inflamatória e importante função na melhora da memória, esse tipo de suplemento hoje em dia é facilmente encontrado em lojas especializadas.

Além disso, o ômega-3 é muito indicado para mulheres durante a gestação, principalmente os ricos em DHA. Estudos mostraram que o consumo diário de ômega-3, durante a gravidez, pode proporcionar inúmeros benefícios para o bebê e também para a mãe.

Suplementos de fibras e probióticos

Uma grande queixa do sexo feminino é a função intestinal, a maioria das mulheres cita dificuldades nessa função. Suplementos com função probiótica oferecem grande conforto e melhoria no trânsito intestinal e evacuação, assim como aqueles ricos em fibras.

Probióticos são produtos alimentares que contêm microrganismos vivos que, quando administrados em quantidades adequadas, conferem benefício à saúde do hospedeiro como equilíbrio da flora intestinal, controle de constipação e desarranjos intestinais. Além disso, colaboram para a melhoria na capacidade do organismo em absorver nutrientes dos alimentos.

Suplementos para saúde da pele, unhas e cabelos

No aspecto beleza, os grandes aliados são suplementos que melhoram a pele, as unhas e os cabelos. Existem uma gama deles e o melhor, todos com comprovação científica!

Nesta lista destacamos: biotina, vitamina C, colágeno hidrolisado, silício orgânico e ácido hialurônico. As doses deverão ser obedecidas de acordo com a sugestão do suplemento ou por indicação de um profissional médico ou nutricionista.

Lembre-se de que suplementos são preparações destinadas a complementar a dieta fornecendo vitaminas, sais minerais, fibras, ácidos graxos e aminoácidos, que podem estar em déficit na dieta da mulher. Além disso, são ótimos coadjuvantes, porém não substituem tratamentos clássicos para determinadas enfermidades.

Conheça, mais adiante, quais são os suplementos femininos que mais apresentam resultados não só estéticos para quem faz academia, mas também para a boa manutenção da saúde das mulheres.

Quando o assunto é saber quais são os melhores suplementos femininos, é fácil ficar perdida. Afinal, são tantas opções no mercado que fica difícil decidir exatamente o que tomar para obter os resultados desejados.

Whey protein

Suplemento feito à base da proteína extraída do soro do leite. Atualmente, encontramos três versões no mercado, que se diferenciam pelo processo de obtenção:

  • whey protein concentrado;
  • whey protein isolado e
  • whey protein hidrolisado.

Independentemente da versão, o whey protein ajuda a ganhar massa magra e contribui para a perda de peso. Isso porque o produto possui uma excelente quantidade de proteína de alto valor biológico e pouca quantidade de carboidratos e gorduras.

O suplemento também ajuda a fortalecer o sistema imunológico, aumenta a densidade mineral óssea e ajuda a combater os danos causados pelos radicais livres (tem ação antioxidante).

Hoje em dia no mercado de suplementos, existem algumas proteínas chamadas de whey feminina. A nomenclatura faz uma referência a produtos voltados para saúde da mulher, onde a maioria das opções possuem uma fórmula rica em whey protein, vitaminas, minerais e também colágeno hidrolisado.

Creatina

É uma substância naturalmente sintetizada pelo corpo, a partir dos aminoácidos glicina, metionina e arginina, encontrada principalmente nas células musculares, e também no cérebro. 

Os suplementos geralmente são à base de creatina monohidratada, forma mais comum e mais estudada de creatina.

A ação da creatina está diretamente ligada a ressíntese de ATP (molécula de energia), e por esse motivo, também há um aumento do desempenho durante os exercícios de alta intensidade.

O consumo de creatina contribui principalmente para o ganho de força e massa muscular, reduzindo também o tempo de recuperação entre as séries de exercícios.

É comum escutarmos a reclamação de algumas mulheres sobre o uso da creatina e o aumento de peso. De fato, a creatina promove um aumento de peso, porém, vale lembrar que não é de gordura, mas sim um inchaço provocado pelo acúmulo de água intracelular. Assim que parar com o uso da creatina, o acúmulo desaparece.

Acredita-se que a suplementação de creatina possa ser utilizada também no tratamento de doenças como Alzheimer, Parkinson, epilepsia e para melhorar a função cerebral em idosos. Entretanto, ainda são necessárias mais algumas pesquisas para poder comprovar tais benefícios.

Vasodilatadores

É uma substância gasosa naturalmente produzida pelas células do organismo, que age na regulação da pressão arterial, no sistema imunológico, na transmissão de impulsos neurológicos e na motilidade gástrica, entre outras funções.

A suplementação fornece os elementos que o corpo precisa para sintetizar óxido nítrico, como L-arginina, L-citrulina e Alanina. Por isso, o mais correto é falar em precursores de NO, já que os suplementos não contêm a molécula propriamente dita.

Os suplementos precursores de óxido nítrico aumentam o fornecimento de oxigênio e energia aos músculos durante os exercícios, otimizam o uso da glicose, aceleram a recuperação e reduzem a fadiga dos músculos, favorecendo o ganho de massa muscular.

A dose recomendada varia de acordo com o suplemento. Em geral, recomenda-se tomá-lo antes do treino, em jejum.

BCAA

BCAA é o acrônimo de “Branched Chain Amino Acids”, que podemos traduzir como “Aminoácidos de Cadeia Ramificada”. Esse tipo de suplemento é composto pelos aminoácidos essenciais (que o corpo não produz), sendo eles a leucina, a valina e a isoleucina.

Os aminoácidos de cadeia ramificada proporcionam um maior aporte energético, auxiliam a reparação dos danos sofridos pelos músculos durante os treinos, promovem uma recuperação mais rápida, estimulam a síntese proteica e diminuem a fadiga.

Além disso, esses importantes aminoácidos auxiliam o ganho de massa muscular e ajudam a prevenir a perda de massa magra.

Caseína

Principal proteína encontrada no leite de vaca, pouco solúvel em água, rica em aminoácidos essenciais e de lenta absorção. Nesse tipo de suplemento, a proteína mantém sua estrutura, por isso sua absorção no intestino é bem lenta.

Assim com a whey protein, a caseína ajuda a melhorar a performance nos treinos, a aumentar a massa muscular e a reduzir o percentual de gordura corporal.

Por ter digestão lenta, a proteína previne a perda de massa magra durante períodos prolongados sem alimentação. Por esse motivo, o melhor momento para ingerir a caseína é antes de dormir.

Albumina

Os suplementos de albumina são produzidos a partir da clara de ovo pasteurizada, sendo uma importante fonte de minerais, vitaminas e aminoácidos essenciais.

Seu processo de digestão e absorção é relativamente lento e atua nos processos de regeneração e crescimento muscular (favorece a hipertrofia), além de fornecer energia extra durante os treinos. Também melhora a cicatrização, a coagulação sanguínea e a imunidade.

Óleo de prímula

Óleo extraído das sementes da planta Prímula (Oenothera biennis), é fonte de ácidos graxos essenciais, incluindo o ômega 6, gama linoleico (GLA).

O GLA é essencial para o bom funcionamento do cérebro, para a saúde óssea, do sistema reprodutor e metabolismo, além de estimular a renovação da pele e o crescimento capilar.

O óleo de prímula é encontrado em forma de suplemento, principalmente em cápsulas. Esse suplemento é muito recomendado para o público feminino, pois são usados principalmente para aliviar os sintomas da tensão pré-menstrual e da menopausa.

Quando aliado a uma alimentação balanceada e à atividade física, pode auxiliar na perda de peso também.

Termogênicos com cafeína

De forma resumida, podemos dizer que os suplementos termogênicos promovem uma aceleração do metabolismo, tornando a queima de gordura mais rápida. Por isso, são indicados principalmente para as mulheres que querem definir músculos e perder aqueles quilinhos a mais.

Existem muitos termogênicos no mercado, com diferentes fórmulas, porém a maioria possui um ingrediente em comum: a cafeína.

Essa substância é conhecida por seu efeito estimulante sobre o sistema nervoso central e sua ação diurética leve.

Seus principais benefícios consistem na ação termogênica, a qual acelera o metabolismo e promove uma maior queima de gorduras, principalmente quando associada à prática de atividades físicas.

A cafeína em especial retarda a percepção da fadiga, proporcionando treinos mais intensos.

L-Carnitina

Substância naturalmente produzida pelo corpo, sintetizada nos rins e fígado, a partir dos aminoácidos metionina e lisina. Participa do metabolismo de gorduras e carboidratos, possibilitando sua transformação em energia.

A L-carnitina também ajuda a preservar as reservas de glicogênio dos músculos, o que proporciona maior resistência e reduz o tempo de recuperação após os treinos.

A suplementação de L-carnitina aumenta a queima de gordura durante os exercícios, ajuda a metabolizar a glicose e favorece o ganho de massa magra. Contribui ainda para preservar a massa óssea e fortalece a imunidade. 

Tribulus terrestris

Os suplementos, à base do extrato da planta tribulus terrestres, contêm diferentes ativos com propriedades medicinais, como flavonoides, saponinas e alcaloides.

O tribulus terrestris é indicado para regular os níveis normais de testosterona em mulheres sem causar efeitos indesejados como engrossamento da voz, aumento dos pelos corporais e agressividade exacerbada.

O extrato da planta é conhecido por aumentar o desejo sexual, favorecer o ganho de massa muscular, reduzir a retenção de líquidos, melhorar o humor, proporcionar mais energia e ajudar a controlar os níveis sanguíneos de colesterol e glicose.

A dosagem varia de acordo com as necessidades de cada mulher, o ideal é sempre seguir a prescrição de um profissional de saúde.

Maca peruana

A Maca Peruana é um tubérculo derivado da região dos Andes, o qual se desenvolve em temperaturas e condições muito adversas. Isso confere a maca peruana inúmeras propriedades benéficas para saúde.

Alguns estudos já comprovaram os benefícios dos efeitos da maca peruana para mulheres, principalmente quando administrada por um período igual ou superior a dois meses.

Alguns dos efeitos da maca dizem respeito a redução do FSH (hormônio folículo estimulante), com aumento do estrógeno e do HDL (colesterol bom). Há uma melhora dos sintomas da menopausa, como diminuição da transpiração, das dores de cabeça, do cansaço e do estresse e com significativa melhora do humor.

Consumir maca peruana pode ajudar as mulheres de diversas maneiras, seja promovendo melhora do vigor físico, disposição e humor, melhorando a fertilidade e apetite sexual ou ainda amenizando os efeitos do climatério e da menopausa.

Vitamina para mulher

Os multivitamínicos minerais fornecem as quantidades diárias recomendadas de vitaminas (A, C e B12, por exemplo) e minerais (como ferro, cobre e zinco). Muitas fórmulas são completas e possuem o que chamam de “A a Z”, passando da Vitamina A, até o mineral Zinco, sendo considerados produtos completos.

Também chamados de polivitamínicos, esses suplementos servem para prevenir e tratar quadros de carência em função de alimentação desbalanceada ou necessidades aumentadas.

Os multivitamínicos repõem os nutrientes necessários para o bom funcionamento de todos os órgãos e sistemas do corpo. Melhoram a imunidade, fortalecem a saúde da pele, dos olhos e do sistema reprodutor e ajudam a regular o apetite por garantirem mais disposição, entre outros inúmeros benefícios para saúde.

Cuidados no consumo de suplementos para mulheres

Depois de conhecer os melhores suplementos para mulheres, fica mais fácil decidir quais são os mais indicados para suas necessidades individuais.

Esses são os suplementos para mulheres que apresentam resultados mais efetivos, mas não é por isso que devem ser ingeridos todos de uma vez só ou num mesmo período.

Lembre-se sempre de que o corpo da mulher está em constante mudança, principalmente de acordo com a faixa etária, ou em situações específicas como na gravidez ou lactação. Por isso, cada fase da vida de uma mulher requer cuidados especiais e nutrientes específicos.

Recomendamos sempre que os suplementos sejam consumidos sob a orientação de um médico ou nutricionista. Esses profissionais são habilitados para avaliar e prescrever de acordo com a necessidade de cada mulher!

Onde comprar suplemento para mulher?

A saúde feminina merece todo cuidado e atenção, por isso, escolher bem onde comprar seus suplementos é essencial para adquirir produtos seguros para consumo e com o máximo de qualidade.

Aqui trabalhamos com os melhores suplementos alimentares para mulheres, os quais ficam presentes em uma categoria especial, destinada e dedicada exclusivamente para elas.

Entender e conhecer sobre o funcionamento do corpo feminino é essencial na hora de vender e ofertar o melhor suplemento. Por isso, aqui na loja Energia do Corpo contamos com um nutricionista especializado, garantindo o diferencial de atendimento em todo processo de compra.

Surgiu alguma dúvida? Conte conosco para te ajudar, entender suas necessidades e tornar sua experiência de compra única e muito satisfatória!