Termogênicos

O que são termogênicos?

Os Termogênicos são suplementos alimentares amplamente utilizados para aumentar o metabolismo e promover uma maior “queima” de gordura corporal. Formulados em sua grande maioria por estimulantes (em especial a cafeína), os termogênicos agem sobre o metabolismo basal, aumentando a temperatura corporal e fazendo com que o corpo consuma mais calorias, mobilizando os estoques de gorduras corporais para serem usados como fonte de energia, promovendo mais disposição e favorecendo o emagrecimento.

Os Suplementos Termogênicos são responsáveis pela queima de gordura e inibição do apetite, provocando uma diminuição na produção do hormônio leptina. A leptina é responsável pelo controle da ingestão alimentar e sua ação é sobre o sistema nervoso central, reduzindo a ingestão de alimentos e aumentando o gasto energético, além de regular o metabolismo da glicose e das gorduras.

O uso de termogênico pode auxiliar no processo de perda de peso e diminuição do percentual de gordura corporal, principalmente quando combinado com uma dieta equilibrada e a prática regular de exercícios físicos.

Existe também uma linha de termogênicos sem estimulantes, que em sua grande maioria agem inibindo o apetite, promovendo ação diurética ou diminuindo a gordura localizada, sem acelerar os batimentos cardíacos e prejudicar o coração.

Existem diversos tipos de suplementos termogênicos no mercado, e eles podem ser formulados em cápsulas, pó para preparo, efervescentes, mastigáveis ou líquidos. Algumas substâncias como l-carnitina, óleo de cártamo, cafeína, sinefrina, picolinato de cormo, óleo de coco e extratos de plantas e ervas são ingredientes comumente presentes nas formulações destes produtos. Cabe a você decidir qual opção mais de adequa a sua necessidade e preferência.

O que acontece com o nosso corpo ao tomar um termogênico?

Ao tomar termogênicos você terá uma maior aceleração cardíaca, broncodilatação e promoverá a glicogenólise (quebra de glicogênio para obter energia). A aceleração cardíaca faz com que mais sangue e nutrientes percorram suas células e tecidos, melhorando a performance nos exercícios físicos e o aumento da disponibilidade e queima de gordura.

A broncodilatação significa que seus pulmões terão maior capacidade de armazenamento de ar, melhorando o rendimento cardiovascular. A broncodilatação é evidente na prática de exercícios aeróbicos como corridas, treinos de força, natação e no famoso HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade) e é responsável pela melhora do desempenho físico.

É preciso ter cuidado ao usar suplementos termogênicos que contenham estimulantes na formulação, pois apesar de melhorarem a performance e rendimento físico, é importante lembrar que estes produtos podem causar taquicardia. A própria prática de exercícios já é responsável pelo aumento de batimentos cardíacos, então, sempre que utilizar algum suplemento que tenha ação estimulante, consulte seu médico ou nutricionista.

Quais são os malefícios dos termogênicos?

Algumas pessoas desejam intensificar os resultados e acabam tomando doses acima da recomendada. Os malefícios de tomar uma dose diária fora da indicação podem variar entre taquicardia, broncodilatação, perda de apetite, irritação e agitação excessiva. Antes de consumir produtos termogênicos é extremamente importante que você procure a recomendação de um médico ou nutricionista. Só estes profissionais saberão indicar a dose certa para você.

Caso você consuma suplementos termogênicos em excesso você poderá ter alguns desses problemas:

  • Insônia;
  • Falta de Concentração;
  • Agitação;
  • Dor de cabeça;
  • Ansiedade;
  • Vertigem;
  • Enjoo;
  • Arritmia cardíaca.

Consumir termogênicos fará com que eu perca peso instantâneamente?

Não. Você deverá consumir alimentos que acelerem seu metabolismo ou consumir termogênicos juntamente com uma alimentação balanceada e saudável. A prática de esportes é essencial para que os termogênicos façam efeito no seu corpo.

É recomendado que você consuma termogênicos de 30 a 60 minutos antes do treino, dessa forma seu corpo irá mais preparado para a academia e seu rendimento será melhor.

Para perder peso é necessário reduzir a quantidade de alimentos ingeridos e aumentar o gasto calórico com exercícios físicos. Ao fazer seu prato lembre-se: você precisa gastar mais calorias do que consome.

Termogênicos sem estimulantes

Pessoas que fazem parte de um grupo especial, como as lactantes, gestantes, crianças e idosos devem evitar o consumo de suplementos termogênicos. As pessoas com problemas cardíacos, como hipertensão e arritmia devem ficar longe de suplementos que contenham estimulantes, porém, podem se beneficiar de suplementos termogênicos sem estimulantes, como os inibidores de apetite, o óleo de cártamo, as fibras alimentares e a l-carnitina.

L-Carnitina

A L-Carnitina é um famoso transportador de gorduras e é usada a muito tempo no mercado de suplementação esportiva. Esta substância age como um facilitador do transporte da molécula de gordura para o interior da mitocôndria celular, onde a mesma é metabolizada para ser usada como fonte de energia, melhorando o processo de emagrecimento e definição muscular.

Esta substância ajuda o corpo a produzir energia e liberar ácidos graxos, melhorando a performance física e aumentando a queima de gordura corporal. A L-Carnitina pode ser achada em alimentos de origem animal como carnes vermelhas e produtos lácteos.

A L-Carnitina normalmente é usada como um suplemento pré-treino, sendo indicado o consumo pelo menos 30 minutos antes da atividade física. Alguns profissionais indicam o consumo da substância em jejum pela manhã, já que o metabolismo de gordura é alto neste período do dia.

Inibidores de Apetite

O uso de Inibidores de apetite ainda é muito discutido na área da saúde. Os inibidores de apetite têm como principal ingrediente as fibras alimentares ou ácidos graxos, que em conjunto com alguns complexos de vitaminas e minerais como o picolinato de cromo, agem no centro da fome, promovendo saciedade e diminuindo o esvaziamento gástrico, contribuindo de forma eficaz no emagrecimento.

Estes produtos são prescritos à pessoas obesas e ansiosas, que não obtiveram resultados com a reeducação alimentar e exercícios físicos. Os inibidores de apetite possuem substâncias que enviam uma mensagem ao cérebro informando que o organismo já está saciado, diminuindo a fome excessiva.

Óleo de Cártamo

O Óleo de Cártamo é extraído da planta de origem asiática chamada de Carthamus Tinctorius. Este óleo é rico em ácido linoleico (Ômega-6), contendo em torno de 60 a 80% na composição, mas também contém ácido oleico (Ômega-9), em torno de 20 a 40%. Além disso, o óleo é rico em polifenóis e Vitamina E, promovendo excelente ação antioxidante.

Sua utilização como suplemento alimentar deve-se principalmente pela promoção de saciedade, já que é rico em gorduras mono e poli-insaturadas. Ao consumir o óleo de cártamo o organismo aumenta a produção do hormônio leptina e bloqueia a ação da enzima lipase lipoproteica, diminuindo a entrada de gordura para o interior das células.

Alguns estudos mostraram que o consumo de óleo de cártamo aumenta a produção do hormônio adiponectina, responsável por reduzir a absorção de gorduras e colesterol no intestino. Já o Ômega 6 e 9 presentes no produto agem acelerando a queima de gordura localizada e diminuindo a produção de cortisol, um dos hormônios responsáveis pelo armazenamento de gordura na região abdominal.

Fibras Alimentares

As fibras alimentares são consideradas substâncias indispensáveis para saúde geral do organismo e o Ministério da Saúde recomenda que o consumo seja de 25g ao dia. Apesar de não serem digeridas, as fibras alimentares são alimentos que possuem diversas funções importantes, como: promover saciedade, melhorar o controle da glicemia e do colesterol e ajudar no bom funcionamento intestinal.

As fibras não sofrem ação de enzimas digestivas, mas podem ser parcialmente digeridas pelas bactérias intestinais, auxiliando na manutenção e saúde da flora intestinal e fortalecendo o sistema imunológico. Elas podem ser classificadas como fibras solúveis ou insolúveis.

As fibras solúveis geralmente estão presentes em formulações de suplementos inibidores de apetite, já que possuem importante ação no retardo do esvaziamento gástrico e promoção de saciedade, importantes no emagrecimento e diminuição do apetite.

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