Creatina

Suplemento de Creatina

Creatina é uma amina nitrogenada, sintetizada (produzida) a partir de três aminoácidos: a glicina, a arginina e a metionina.

Produzida naturalmente no fígado, ela é transportada para a musculatura, onde sofre um processo chamado de fosforilação, transformando-se em creatina fosfato (fosfocreatina). Este composto com excelente carga energética é essencial no processo de contração muscular.

Em seres humanos, com estatura e peso mediano, por volta de 70kg, os estoques de creatina são em torno de 120g.

Cerca de 95% da creatina fica armazenada na musculatura esquelética e, em menor quantidade, no cérebro, rins, fígado e até mesmo nos testículos.

Apesar de ser produzida naturalmente pelo organismo, muitos atletas e praticantes de atividades físicas se beneficiam com a suplementação de creatina, já que aumentam seus estoques na musculatura e percebem a diferença de desempenho e rendimento.

Sua ação ocorre principalmente em exercícios de treinamento resistido, com maior benefício na capacidade de elevação de peso, na força máxima e no aumento de massa muscular.

Como a Creatina Age no Organismo

Creatina é um dos suplementos alimentares mais utilizados e estudados na área científica. É considerada um recurso ergogênico, ou seja, uma substância que promove a melhora do desempenho físico.

Ela está diretamente relacionada com a produção energética e seu mecanismo orgânico mantém o fornecimento desta energia a partir da ressíntese de uma molécula especial chamada de adenosina trifosfato (ATP), utilizada como moeda energética das células, que participa diretamente do processo de contração muscular.

O uso de creatina melhora a resposta fisiológica e aumenta a produção de força máxima, proporcionando treinos muito mais intensos e eficazes.

Por estar presente principalmente em carnes e em alguns peixes, boa parte dos vegetarianos e veganos possuem baixos níveis de creatina no corpo e a suplementação promove excelentes resultados para estas pessoas.

Qual Melhor Horário para Tomar Creatina

O consumo de creatina não está relacionado a um horário fixo, porém, sua ingestão após as sessões de treinamento é a mais indicada e apresenta melhores efeitos.

Consumida em conjunto com carboidratos a creatina apresenta um maior aproveitamento, aumentando os níveis de absorção de 60 a 100% de creatina fosfato, quando comparado ao seu consumo de forma isolada.

Isto ocorre, pois, os carboidratos ativam o hormônio insulina, estimulando a entrada deste nutriente nas células.

Tomar Creatina Engorda?

O aumento no acúmulo de creatina nos músculos causa uma diferença de concentração, gerando um gradiente osmótico, o que provoca uma maior entrada de água nas células musculares.

Este processo causa a retenção hídrica (retenção de líquidos), que pode ser facilmente confundida com a sensação de ganho de peso.

De fato, o ganho de peso ocorre, mas não há relação com acúmulo de gordura corporal e sim com a retenção de líquido nas células musculares.

Creatina Monohidratada é a melhor?

Existem diferentes tipos de creatina no mercado, mas a creatina mais consumida e estudada no mundo é a creatina monohidratada. Composta por 88% de creatina e 12% de água, esta creatina é amplamente utilizada e difundida no mercado de suplementação.

A creatina monohidratada pode sofrer um outro processo chamado de micronização, que é a quebra desta substância em partículas menores, formando a creatina micronizada, que apresenta melhor absorção e digestão pelo organismo, quando comparada a monohidratada.

Outra creatina famosa no mercado de suplementos é a Creatina Creapure®, esta creatina de origem alemã é patenteada e considerada uma das mais puras do mundo.

Produzida na Alemanha com rigorosos processos de qualidade ela garante uma substância monohidratada e micronizada com até 100% de pureza.

Efeitos Colaterais no Uso de Creatina

Por muito tempo a creatina foi tida como vilã e associada a problemas renais e no fígado, chegando a ficar proibida sua venda no mercado nacional de suplementação.

Porém, no ano de 2010 a ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) liberou a comercialização da substância no Brasil, visto o alto número de estudos comprovando a sua eficácia como suplemento alimentar, sem malefícios a saúde.

A única exigência da agencia reguladora foi a inclusão de três mensagens de advertência na embalagem dos produtos, são elas:

“O consumo de creatina acima de 3g ao dia pode ser prejudicial à saúde”.

“Este produto não deve ser consumido por crianças, gestantes, idosos e portadores de enfermidades”.

“Este produto não substitui uma alimentação equilibrada e seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou médico”.

Nossa musculatura está em constate atividade e isso significa que há um alto consumo de creatina. Para que ocorra a contração muscular, a creatina é catabolizada (quebrada) e dá origem a creatinina. A creatinina é constantemente filtrada nos rins e excretada na urina, fazendo dela um importante marcador da função renal.

Quando os rins não estão funcionando adequadamente a filtração de creatinina é prejudicada e seu excesso significa que os rins podem estar comprometidos e com dificuldades de eliminar outras substâncias do metabolismo, incluindo toxinas.

Não há evidências científicas mostrando problemas renais ou no fígado de pessoas saudáveis sem que haja uma ingestão abusiva da creatina. Seu consumo hoje é tão difundido, que até mesmo adolescentes e idosos estão utilizando a substância, mas sempre através de uma supervisão profissional qualificada.

Não é indicado o uso da creatina por pessoas que tenham algum tipo de doença renal pré-existente, porém, para pessoas saudáveis o risco é praticamente zero.

A única recomendação é não ultrapassar a dose de 3g diárias do suplemento, pois não existem evidências científicas suficientes que garantam a segurança da ingestão acima desta dosagem por longos períodos.

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